Основы правильного питания мамы при грудном кормлении

Грудное молоко – ценный и необходимый для младенца продукт. Оно обеспечивает полноценный рост и правильное развитие, защищает ребенка от внешних возбудителей. Однако польза его будет сохраняться только при условии, что мама будет соблюдать диету, в противном случае малышу можно только навредить. Особенно важно питание при грудном вскармливании в первый месяц,оно заложит основу знакомства ребенка с продуктами.

Зачем нужна диета

После того, как младенец появляется на свет, его организм ждет большая работа. Все его системы еще только формируются, в том числе и пищеварительная. При рождении у новорожденного стерильный кишечник, который начинает заполняться микрофлорой в первые дни жизни.

С материнским молоком ему поступают все необходимые вещества и витамины, но через него же он и питается. Можно сказать, что если мама съела яблоко, то его съел и ребенок, только получил он его в адаптированном виде. Вот почему молодой маме так важно соблюдать диету, все, что она съест, дойдет до малыша в измененном виде. Это могут быть и полезные микроэлементы и витамины, а могут быть вредные пищевые добавки. Нерациональный подход к питанию может вызвать следующие осложнения:

• Аллергию – частый спутник грудных детей, их организм реагирует не только на аллергены, но и на незнакомые продукты, именно поэтому дополнять рацион нужно постепенно
• Колики – дети до 3 месяцев склонны к повышенному газообразованию, усилить его могут продукты, вызывающие брожение, такие как виноград, дрожжи, огурцы. Также влиять на колики могут все свежие овощи и фрукты
• Дисбактериоз – желудок ребенка не может справляться с теми же задачами, что и взрослый организм, поэтому необходимо исключить тяжелую пищу

Важно! Строгость диеты будет снижаться по мере роста малыша, самыми тяжелыми являются первые 3 месяца.

Общие правила

Важность диеты заключается не только в том, чтобы обезопасить ребенка, но и в том, чтобы сделать молоко питательным, поддерживать лактацию на необходимом уровне. Для выработки молока нужно много энергии, поэтому первый шаг – это увеличение суммарной калорийности пищи, первые полгода в день мать должна съедать примерно 2700 ккал.

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Довести количество приемов пищи до 5 – 6 раз за сутки: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Желательно есть за полчаса до прикладывания малыша.
2. Исключить жареную и жирную еду, отдавайте предпочтение паровым и отварным блюдам.
3. Соблюдайте питьевой режим, здесь нельзя пить мало или много. Недостаток воды приведет к уменьшению количества молока, а её избыток к отечности и возможному лактостазу.
4. Насыщайте свой рацион полезными, но разрешенными продуктами. Вы должны обеспечить и себя, и ребенка витаминами.
5. Избегайте ярких красящих продуктов, они часто вызывают аллергию.
6. В рационе не должно быть полуфабрикатов, фаст – фуда и другой еды, содержащей красители, пищевые добавки, ароматизаторы.
7. Любой новый продукт употребляйте в небольшом количестве, смотрите на реакцию малыша.

Совет! Вводить в своё меню новые для крохи продукты лучше в первой половине дня, так будет легче отследить нежелательные явления.

Запрещенные продукты

Нежелательных продуктов для мамы одномесячного малыша много, но часть из них разрешается в небольших количествах, становится доступной после 2 – 3 месяцев. Некоторые же позиции запрещено употреблять на протяжении всего кормления. В их числе:

• Алкоголь – о его пагубном воздействии не стоит говорить. Позволить себе бокал вина мама может только, когда ребенок немного подрастет, а она сможет сцедить «чистое» молоко для кормления.
• Газировки, фаст – фуд – в них содержится столько добавок, красителей, сахаров, что и для взрослого желудка есть такую пищу вредно.
• Кофе, крепкий чай – кофеин проникает в молоко и возбуждает малыша, могут начаться проблемы со сном. Бодрящий напиток женщина может начать пить после полугода, но в очень маленьких дозах и только с утра.
• Сильные аллергены должны быть исключены – это цитрусовые фрукты, клубника, малина, орехи, мед, шоколад.
• Грибы очень тяжело перевариваются, поэтому они попадают под строгий запрет.
• Копченые, острые блюда принесут ребенку боль в животе.
• На некоторое время придется забыть о морских деликатесах, таких как кальмары, мидии, икра, сельдь, красная рыба.
• Исключаются овощи стимулирующие пищеварение, такие как редис, репа, щавель, сельдерей.

С осторожностью можно есть:

1. Свежие фрукты и овощи, первые 3 месяца их лучше запекать.
2. Хлеб и выпечку можно в ограниченных количествах, дрожжи могут вызвать метеоризм.
3. Сластить блюда нужно умеренно.
4. В ограниченных количествах разрешаются крепящие продукты, такие как рис и бананы.

Важно! Все дети уникальны, одни в 1 месяц жизни уже разрешают маме есть многое, другие более чувствительны к рациону. Необходимо учитывать состояние малыша, реакцию на новые продукты поможет отслеживать пищевой дневник.

Что можно и нужно

После такого количества запретов остается вопрос, что можно и нужно есть при грудном вскармливании. Как сделать молоко питательным и передать малышу все необходимые витамины. В перечень обязательных продуктов входят:

• Птица и мясо, начинать лучше с диетической индейки, говядины. Затем можно вводить постную свинину и курицу, последняя является сильным аллергеном. Поэтому нужно внимательно следить за состоянием ребенка. Все готовится на пару, варится или запекается.
• Рыба. Начинать стоит с нежирных сортов белой рыбы, среди них треска, судак и минтай.
• Творог и молочные продукты, они должны постоянно присутствовать в материнском меню, ведь это основной источник кальция. Однако стоит отдавать предпочтение простокваше, ряженке, сметане. Кефир и натуральные йогурты лучше начинать есть после 1 -2 месяцев, они тяжелее усваиваются. Молоко улучшает лактацию грудного вскармливания, однако, в ограниченном количестве. Альтернативой коровьему молоку может стать козье.

• Овощи и фрукты непременно должны быть в меню, в них много витаминов, однако стоит учитывать все перечисленные ограничения.
• Каши – питательная пища, как для мам, так и для малышей.
• В небольших количествах можно есть подсушенный хлеб, сушки, песочное печенье.
• Яйца – источник белка и многих микроэлементов. Однако куриные яйца – сильный аллерген, его рекомендуют кушать не больше 1 раза в неделю и после первого месяца жизни ребенка. Без опаски можно есть перепелиные яйца.

Продукты по месяцам

После всего сказанного меню мамы при грудном вскармливании кажется очень ограниченным, но это не так. Если приглядеться, можно увидеть способы создать вкусный и разнообразный рацион. Его вариации будут расширяться по мере роста ребенка. Рекомендованные продукты можно разделить по месяцам и представить в виде таблицы:

В целом под строгим запретом находятся только вредные продукты и кондитерские сладости. Но их употребление нужно ограничивать и в обычной жизни.

Пищевой дневник

Мы упомянули о том, что матери удобно и полезно вести дневник питания. Он позволит легко определить, на что у ребенка была реакция, зафиксировать это и отсчитать время перерыва после пробы продукта. Для его создания вам понадобится обычная тетрадь или блокнот и ручка.

Вы можете делать графы и разлиновку на свое усмотрение, мы предлагаем лишь образец:

Изменений может и не быть, тогда вы просто запишите новый продукт и постепенно будете увеличивать его количество.

Питание мамы при грудном вскармливании лишь кажется невыносимым, на самом деле в нем можно найти много всего вкусного и полезного. Оно не только сделает молоко питательным, но и укрепит ваше здоровье.