Сидячий образ жизни, отсутствие правильного ежедневного питания, а также диета с высоким содержанием жиров могут в конечном итоге привести к ожирению. Хотя это может показаться проблемой только для взрослых, все больше и больше детей набирают лишний вес.
По статистике, более 30% детей в США страдают ожирением или избыточным весом. Хотя цифры в Европе не так тревожны, количество детей с избыточным весом растет. Известно, что предотвратить возникновение проблемы намного проще, чем найти решение. Вот почему важно знать факторы, которые могут способствовать возникновению ожирения.
Неправильное питание
Как и следовало ожидать, основная причина — еда. Для здорового роста и нормального развития детям необходимо сбалансированное и разнообразное питание. Когда дети придерживаются хаотичного питания, в котором преобладают продукты быстрого приготовления, может возникнуть детское ожирение.
Недавнее исследование демонстрирует, что те дети, которые в возрасте до двух лет потребляли слишком много белка и слишком мало жира, имеют самый высокий уровень ожирения. Поэтому в первые годы жизни рекомендуется употреблять в основном липиды, а не белки. Следовательно, ожирения можно избежать, разнообразив диету с 5-го или 6-го месяца жизни и давая цельное молоко до двухлетнего возраста.
По мере роста ребенка диета, богатая липидами и незаменимыми жирными кислотами, но с низким содержанием белка, должна меняться, становясь с низким содержанием жиров и богатой белками и углеводами.
Телевизор
Другой фактор — телевидение. Хотя это, кажется, не имеет ничего общего с едой и ожирением, оно способствует компульсивному перееданию: дети едят, не осознавая этого, целые пакеты чипсов или кренделей во время просмотра мультфильмов или вашего любимого шоу.
Недостаток физической активности
Сегодня все больше и больше детей предпочитают смотреть мультфильмы, играть в видеоигры или развлекаться в социальных сетях, в ущерб времени, проведенному на открытом воздухе и играм, которые включают движение и, как следствие, потерю калорий. Заменяя футбол или езду на велосипеде мультфильмами и компьютерными играми, дети, как и их родители, набирают вес.
Приучать к спорту нужно с малых лет, тогда ваш ребенок будет и во взрослой жизни здоровее. Например, можно детские велосипеды без педалей купить и не переживать на сбитые коленки. Велосипед управляется ногами малыша, то есть он будет устойчиво стоять на земле, что минимизирует травмы.
Недостаток сна
Гормон роста вмешивается в процесс удаления лишнего жира. Он выделяется только во время ночного сна. В результате дети, которые не высыпаются, могут испытывать дефицит этого гормона роста и набирать вес.
Как предотвратить детское ожирение?
Продуманный распорядок дня
Следите за тем, чтобы ваш малыш высыпался и вовремя ел.
Еда
Откажитесь от продуктов быстрого приготовления в пользу свежих овощей и фруктов. Он также ограничивает сладости, торты, молочные продукты, чипсы, жареные продукты, жирное мясо и телевизоры. Не только для ребенка, но и для всей семьи!
Как можно больше движения
Поощряйте ребенка как можно больше двигаться. Вы можете записать его на занятия плаванием, танцами или теннисом. И, например, почему бы не пойти купаться каждую субботу утром всей семьей или кататься в парке на велосипеде? Малышу также полезно проводить меньше времени за компьютером.